Skrócenie nocnego snu może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie. Przeczytaj, aby dowiedzieć się więcej o wadach spania pięć godzin na dobę. Według Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (U.S. Centers for Disease Control and Prevention), około jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie wysypia się regularnie. W rzeczywistości ponad 60% dorosłych w wieku od 18 do 64 lat śpi tylko pięć godzin lub mniej każdej nocy. Ale co to oznacza dla naszych ciał? Chociaż może się wydawać, że pięć godzin snu wystarczy niektórym osobom do normalnego funkcjonowania w ciągu dnia, prawda jest taka, że konsekwentne spanie zbyt mało może mieć poważne negatywne skutki dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W tym wpisie na blogu przeanalizujemy wady zbyt małej ilości snu – od osłabienia układu odpornościowego po zmęczenie i nie tylko – i wyjaśnimy, dlaczego tak ważne jest, aby każdej nocy odpowiednio wypocząć.
Czy 5 godzin snu wystarczy na jedną noc?
Wiele osób uważa, że 5 godzin snu wystarczy na jedną noc. W końcu można funkcjonować na 5 godzinach snu, więc o co tyle hałasu? Cóż, w rzeczywistości jest kilka wad spania tylko 5 godzin na dobę.
Po pierwsze, nie otrzymujesz zalecanych 7-8 godzin snu, których potrzebuje większość dorosłych. Może to prowadzić do uczucia zmęczenia w ciągu dnia, a także wpływać na nastrój i poziom koncentracji. Mniejsza ilość snu może również sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby i urazy.
Po drugie, jeśli regularnie śpisz tylko 5 godzin na dobę, może to zacząć odbijać się na twoim ciele. Może się okazać, że przybierasz na wadze, ponieważ twoje ciało zaczyna spowalniać metabolizm. Możesz również zacząć odczuwać więcej bólów i dolegliwości, ponieważ twoje ciało nie jest w stanie naprawić się tak dobrze, gdy nie masz wystarczającej ilości odpoczynku.
Tak więc, chociaż możesz być w stanie funkcjonować na 5 godzinach snu, na dłuższą metę nie jest to idealne rozwiązanie. Jeśli regularnie śpisz mniej niż 7 godzin na dobę, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić swój harmonogram i sprawdzić, czy jest coś, co możesz zrobić, aby uzyskać więcej odpoczynku.
Zwiększone ryzyko zaburzeń metabolicznych
Spanie pięć lub mniej godzin na dobę może zwiększać ryzyko zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca, otyłość i inne choroby przewlekłe. Badania wykazały, że osoby, które śpią zbyt mało, są bardziej narażone na cukrzycę typu 2 i mają trudności z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi. Niedobór snu zwiększa również poziom hormonów regulujących apetyt, powodując, że jesteś bardziej głodny niż gdybyś spał nieprzerwanie od siedmiu do dziewięciu godzin.
Nie jest tajemnicą, że mniej niż zalecane osiem godzin snu na dobę może prowadzić do poważnych konsekwencji. Ale czy wiesz, że jedną z tych konsekwencji jest zwiększone ryzyko rozwoju zaburzeń metabolicznych?
Zaburzenia metaboliczne to stany, które wpływają na sposób, w jaki organizm przetwarza i magazynuje energię z pożywienia. Niektóre typowe przykłady obejmują cukrzycę, otyłość i wysoki poziom cholesterolu.
Badania wykazały, że ludzie, którzy śpią mniej niż osiem godzin na dobę, są bardziej narażeni na rozwój tych zaburzeń niż ci, którzy odpoczywają całą noc. Jeśli więc nie śpisz wystarczająco długo, być może nadszedł czas, aby rozważyć wprowadzenie pewnych zmian w swojej nocnej rutynie.
Słabe wyniki w zakresie zdrowia psychicznego
Brak snu może mieć głęboki wpływ na zdrowie psychiczne, w tym zwiększony niepokój i słabą koncentrację. Przewlekły brak snu może również prowadzić do depresji, ponieważ zmniejszona aktywność układów serotoninowych jest powszechna wśród osób, które nie mają wystarczającej ilości odpoczynku. Ludzie, którzy zwykle śpią tylko pięć godzin lub mniej, mają zwykle wyższy poziom hormonu stresu – kortyzolu w organizmie, co dodatkowo pogarsza uczucie przytłoczenia i niepokoju.
Słabe wyniki w zakresie zdrowia psychicznego są powiązane ze złym snem. Osoby, które śpią mniej godzin na dobę, częściej doświadczają objawów lęku i depresji. Słaby sen może również prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych i zwiększonego poziomu stresu.
Zwiększone ryzyko chorób serca
Badania wskazują, że nawet minimalne zmniejszenie ilości snu wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Osoby, które przesypiają zaledwie pięć godzin na dobę, częściej mają wyższy poziom trójglicerydów, obniżony poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu) i podwyższone markery stanu zapalnego – wszystkie czynniki ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Osoby te są również bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i otyłość.
Istnieje kilka zagrożeń związanych ze spaniem mniej niż sześć godzin na dobę. Jednym z nich jest zwiększone ryzyko chorób serca. Wynika to z faktu, że podczas snu organizm jest w stanie naprawić wszelkie szkody wyrządzone w ciągu dnia. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało nie jest w stanie się naprawić, co może prowadzić do chorób serca.
Innym ryzykiem związanym z niewystarczającą ilością snu jest zwiększone ryzyko otyłości. Wynika to z faktu, że gdy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało wytwarza więcej hormonu greliny. Grelina jest odpowiedzialna za uczucie głodu, więc jeśli jesteś stale pozbawiony snu, jesteś bardziej skłonny do przejadania się i przybierania na wadze.
Wreszcie, brak wystarczającej ilości snu może również prowadzić do zwiększonego ryzyka depresji. Dzieje się tak, ponieważ gdy jesteś zmęczony, trudniej jest regulować swoje emocje. Jeśli więc już czujesz się przygnębiony, brak wystarczającej ilości snu może jeszcze bardziej utrudnić radzenie sobie ze stresem i utrzymanie pozytywnego nastawienia.
Zmniejszona zdolność poznawcza
Brak snu może zmniejszyć zdolność do jasnego myślenia, zatrzymywania informacji i szybkiego ich przetwarzania. Osoby, które śpią mniej niż zalecane 7-9 godzin na dobę, są bardziej podatne na podejmowanie złych decyzji i brak koncentracji. Może to być szczególnie niebezpieczne, jeśli prowadzisz samochód lub wykonujesz inne niebezpieczne zadania. Badania pokazują również, że osobom pozbawionym snu trudniej jest nauczyć się nowego języka.
Nie jest tajemnicą, że brak snu może prowadzić do obniżenia zdolności poznawczych. Brak snu może wpływać na zdolność jasnego myślenia, koncentracji i podejmowania decyzji. Może również upośledzać pamięć i zwiększać ryzyko popełniania błędów.
Niedostateczna ilość snu może utrudniać skupienie uwagi, koncentrację na zadaniach lub zapamiętywanie informacji. Możesz mieć również problemy z podejmowaniem decyzji lub rozwiązywaniem problemów. Niedobór snu może również prowadzić do zapominania i utrudniać skupienie się na tym, co ważne.
Brak snu może również zwiększać podatność na wypadki i urazy. Osoby pozbawione snu częściej popełniają błędy, ulegają wypadkom i doznają obrażeń niż osoby wypoczęte.
Upośledzone funkcjonowanie układu odpornościowego
Niedobór snu może mieć negatywne konsekwencje dla układu odpornościowego, czyniąc go bardziej podatnym na choroby i spowalniając procesy regeneracji. Mniej niż pięć godzin snu każdej nocy obniża produkcję białek zwalczających choroby w organizmie, pozostawiając go podatnym na wirusy. Może to zwiększyć liczbę i nasilenie przeziębień i innych chorób, a także spowolnić pełny powrót do zdrowia.
Jest wiele rzeczy, które mogą się wydarzyć, gdy dana osoba śpi mniej niż zalecana ilość snu każdej nocy. Jedną z poważniejszych konsekwencji jest upośledzenie funkcjonowania układu odpornościowego.
Gdy dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu, jej organizm nie jest w stanie prawidłowo zwalczać infekcji i chorób. Może to prowadzić do częstszych przeziębień i grypy, a także innych chorób. Ponadto osoby, które nie mają wystarczającej ilości snu, są również narażone na zwiększone ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i otyłość.
Jeśli więc chcesz, aby Twój układ odpornościowy funkcjonował prawidłowo, upewnij się, że dużo odpoczywasz!
Ostrzeżenie: ten artykuł nie stanowi porady medycznej. Artykuł zawiera osobistą opinię autora oraz jego osobiste wnioski i spostrzeżenia. Jeśli masz problemy ze snem lub interesują Cię inne kwestie z nim związane, lepiej skonsultuj się z lekarzem.
