Ile osób planowało ustalić codzienną rutynę i wszyscy chcieli zacząć od wstawania o tej samej porze. Jednak czas, w którym wstajemy, jest bezpośrednio zależny od czasu, w którym kładziemy się spać. Te dwa pojęcia są ze sobą powiązane, ale z jakiegoś powodu często wolimy ignorować ten fakt.
Tak, często zdarzają się dni, w których trzeba iść spać później. Na przykład, jest dużo pracy, którą trzeba pilnie wykonać. Czasami spotkanie z kimś trwa do późna. Często chcemy po prostu obejrzeć kilka filmów na YouTube. I tak kładziemy się spać późno.
Rano zmuszamy się do wstania do pracy, co oznacza, że nie śpimy wystarczająco długo. To zmęczenie przenosi się na następny dzień lub tydzień. W rezultacie w sobotę lub niedzielę śpimy do późna, wstajemy około południa, a następnie nie możemy ponownie zasnąć w niedzielę wieczorem. W poniedziałek musimy iść do pracy, wstajemy wcześnie i nadal jesteśmy niewyspani. Czy to brzmi znajomo?
Wszystko opisane powyżej jest znane wielu osobom, ale nie wszyscy to zauważają, a niektórzy nie chcą się do tego przyznać. Niektórzy próbują walczyć z tym zjawiskiem, podczas gdy inni uważają, że jest to normalny tryb ludzkiej egzystencji. I wszyscy ci ludzie będą mieli rację.
Każdy ma swoją prawdę i ma ona prawo istnieć. Jednak wszyscy chcemy poprawić jakość życia, a późne wstawanie robi coś wręcz przeciwnego.
Moim celem było dowiedzieć się, jak wstawać wcześnie rano. Stało się to po tym, jak zdałem sobie sprawę, że wstawanie o, powiedzmy, 5 rano ma bardzo pozytywny wpływ na moje samopoczucie, kreatywność oraz wewnętrzny spokój i pewność siebie.
To znaczy, chciałem wstawać rano. Ale nie sądziłem, że będzie to takie trudne. I w końcu zdałem sobie sprawę dlaczego. Odpowiedź była na powierzchni, tuż przed moim nosem, ale jej nie zauważyłem.
Próbowałem budzić się budzikiem, ale nie trwało to długo i nie stało się nawykiem. Kiedy zdałem sobie sprawę, dlaczego muszę wstawać rano i naprawdę tego chciałem, udało mi się to zrobić jeszcze kilka razy (nie pod rząd) z entuzjazmu i inspiracji.
Ale nadal nie mogłem wstawać rano o tej samej porze. Wiesz dlaczego? Wróćmy do odpowiedzi, która była „na powierzchni”. A brzmi ona tak: „Późno do łóżka, późno pobudka”.
Nie da się wstać rano, jeśli kładzie się późno spać. Oznacza to regularne chodzenie spać. Możesz zmusić się do tego raz lub dwa razy, możesz nawet wyczerpać się zdyscyplinowanym porannym wstawaniem, ale jeśli cierpisz na chroniczny niedobór snu i ciągłe zmęczenie, zaszkodzi to tylko Twojemu zdrowiu.
Tutaj staram się badać i udzielać porad w przeciwnym kierunku, a mianowicie, jak poprawić swoje zdrowie.
Zdaliśmy sobie już sprawę, że sen jest bardzo ważnym aspektem naszego życia. Wczesne wstawanie pomaga ustalić wewnętrzne rytmy organizmu, jest zsynchronizowane z naturą i ogólnie jest bardzo dobrym nawykiem.
Ale z drugiej strony istnieje potrzeba przespania określonej liczby godzin, na przykład 7 lub 8. Logiczne jest, że aby wstać o określonej godzinie rano, musimy odjąć te 7 lub 8 godzin od godziny, o której chcemy wstać. Będzie to godzina, o której powinniśmy spać.
To ważne: nie musimy po prostu iść do łóżka i leżeć tam przez długi czas, aby zasnąć, ale musimy być wyspani. Aby to zrobić, musimy położyć się do łóżka jeszcze wcześniej. Niewiele osób zwraca na to uwagę na początku. Ja też nie zwracałem na to uwagi i tak naprawdę nie rozumiałem, dlaczego nie mogę wyrobić sobie stałego nawyku budzenia się rano o tej samej porze.
Jak widać, jeśli chcemy wstawać rano, musimy kłaść się spać wcześniej. To z kolei wiąże się z pułapkami, które widziałem z własnego doświadczenia. Aby położyć się spać wcześniej i nie przewracać się w łóżku, trzeba być nieco zmęczonym fizycznie. Ważne jest jednak, aby nie być przemęczonym.
Jeśli wrócisz z siłowni o 21:00 i położysz się do łóżka, twój nadmiernie pobudzony układ nerwowy nie pozwoli ci zasnąć przez długi czas. Jak widać, praktyczne doświadczenie pokazuje, że trzeba wszystko planować z wyprzedzeniem, a także jak złożony jest to system.
Nie należy również zbyt długo przebywać w mediach społecznościowych. Szczególnie szkodliwe jest podnoszenie smartfona przed pójściem spać. Co robimy? Kiedy kładziemy się do łóżka, przewijamy nasz kanał na Instagramie, przeglądamy Facebooka lub oglądamy filmy na YouTube, a czasem zasypiamy przy nich.
Każda interakcja ze smartfonem lub komputerem utrzymuje nasz mózg w aktywności. Nawet jeśli ciało jest zmęczone, mózg jest podekscytowany w tym czasie, więc jest prawdopodobne, że nawet jeśli położymy się i zamkniemy oczy, nie będziemy w stanie szybko zasnąć.
Trzeba będzie poczekać, aż procesy zachodzące w mózgu zwolnią. Każdy ma indywidualny okres zahamowania. Zaleca się, aby nie używać gadżetów co najmniej 2 godziny przed snem. Lepiej jest na przykład przeczytać książkę o spokojnej, neutralnej fabule, co może pomóc w szybszym zasypianiu.
Tak, sen jest częścią znacznie większego, złożonego systemu, który wpływa na nasze ciało, umysł, zachowanie, nawyki, charakter i życie w ogóle. Wszystko w tym kompleksie musi być zrównoważone.
Gdy tylko jeden obszar zostanie wytrącony z równowagi, wszystkie inne również zostają zaburzone, co powoduje brak równowagi. Niestety, większość ludzi ma zaburzenia w jednym lub drugim obszarze.
Kiedy ktoś próbuje poprawić jeden obszar, zapomina (lub nie wie), że wszystkie inne obszary również muszą zostać poprawione, a niewielu ludzi może to zrobić, a wielu jest sfrustrowanych i zostawia wszystko w połowie drogi.
Zacznijmy więc od tego, że każdy może spróbować ukształtować swój dzień tak, aby chodzić spać wcześniej. Aby to zrobić, może być konieczna zmiana nie tylko nawyków, ale także kręgu towarzyskiego. Powinniśmy zrobić wszystko, co w naszej mocy.
Na przykład, jeśli dużo pracujemy, jest mało prawdopodobne, że będziemy w stanie położyć się spać, nie kończąc pracy. Istnieje jednak szansa, aby położyć się spać wcześnie i wstać rano, na przykład o 4 rano, aby dokończyć pracę. Próbowałem tego i moje osobiste wyniki były bardzo dobre.
Wszystkie inne mniej ważne rzeczy, które zwykliśmy robić wieczorem lub później w nocy, powinny zostać przełożone na inny czas lub całkowicie zaprzestane.
Tak więc, jeśli widzisz, że twoje ciało potrzebuje wczesnego wstawania, ale nie możesz go do tego zmusić, zacznij od wczesnego kładzenia się spać. To właśnie na wczesną porę kładzenia się spać niewiele osób zwraca uwagę i bezskutecznie próbuje wyrobić w sobie nawyk regularnego wstawania rano.
To, jak kłaść się wcześniej spać, to Twoja osobista sprawa, wyobraźnia i praca nad sobą, ale każdy taki krok to osobiste zwycięstwo, a efekt końcowy jest naprawdę tego wart.
Ostrzeżenie: ten artykuł nie stanowi porady medycznej. Artykuł zawiera osobistą opinię autora oraz jego osobiste wnioski i spostrzeżenia. Jeśli masz problemy ze snem lub interesują Cię inne kwestie z nim związane, lepiej skonsultuj się z lekarzem.
