Stres jest nieuniknioną częścią życia, ale nie musi być czymś, na co cierpimy w nieskończoność. W tym artykule przyjrzymy się możliwym korzyściom płynącym z wystarczającej ilości snu w radzeniu sobie ze stresem. Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się obudzić i czuć się mniej zestresowanym niż przed pójściem spać? Dowiemy się, czy istnieje jakakolwiek prawda w teorii, że zbyt dużo snu może pomóc w radzeniu sobie ze stresem!
Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z wymaganiami związanymi z pracą, rodziną, czy obydwoma, nierzadko czujesz się zestresowany. Wiele osób próbuje radzić sobie ze stresem, wprowadzając zmiany w stylu życia, takie jak ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Niektórzy ludzie zwracają się również do snu jako sposobu na złagodzenie stresu.
Ale czy zbyt duża ilość snu może faktycznie pomóc w radzeniu sobie ze stresem? Okazuje się, że tak. Oto jak:
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Oznacza to, że tętno i ciśnienie krwi wzrastają, a organizm uwalnia kortyzol (hormon stresu).
Jeśli nie zrobisz nic, by poradzić sobie ze stresem, skutki te mogą stać się przewlekłe i z czasem prowadzić do problemów zdrowotnych. Jeśli jednak wystarczająco dużo śpisz, Twój organizm ma szansę zregenerować się po skutkach stresu.
Badania wykazały, że osoby, które spały osiem lub więcej godzin na dobę, miały niższy poziom kortyzolu niż osoby, które spały mniej niż osiem godzin. Jeśli więc chcesz zmniejszyć szkodliwy wpływ stresu na swój organizm, upewnij się, że się wysypiasz.
Oprócz obniżania poziomu kortyzolu, sen pomaga również poprawić nastrój i zmniejsza niepokój. Brak wystarczającej ilości snu może powodować rozdrażnienie i zwiększać poziom lęku. Jeśli więc chcesz zachować spokój w chwilach stresu, upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu.
Związek między snem a stresem
Istnieje silny związek między snem a stresem. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, nasze ciała są pod większym stresem i jesteśmy bardziej narażeni na niepokój i stres. Z drugiej strony, gdy dobrze się wyśpimy, nasze ciała lepiej radzą sobie ze stresem.
Istnieje kilka powodów, dla których sen i stres są ze sobą ściśle powiązane. Po pierwsze, brak snu może powodować uwalnianie przez organizm hormonów stresu, takich jak kortyzol. Może to sprawić, że poczujemy się bardziej niespokojni i zestresowani. Po drugie, brak wystarczającej ilości snu może wpływać na naszą zdolność do jasnego myślenia i podejmowania dobrych decyzji. Może to prowadzić do dalszego stresu i niepokoju.
Jeśli szukasz sposobów na radzenie sobie z poziomem stresu, wystarczająca ilość snu powinna znaleźć się na szczycie listy. Staraj się chodzić spać o tej samej porze każdej nocy i dążyć do 7-9 godzin snu. Możesz także stworzyć relaksującą rutynę przed snem, która obejmuje wyciszenie się przez 30 minut przed zgaszeniem światła.
Ile snu, aby zmniejszyć stres
Często mówi się, że powinniśmy spać osiem godzin każdej nocy. Może to jednak nie dotyczyć wszystkich. Niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej lub mniej snu w zależności od ich indywidualnych potrzeb.
Zbyt mała ilość snu może zwiększyć poziom stresu i utrudnić wykonywanie codziennych zadań. Z drugiej strony, zbyt duża ilość snu może mieć również negatywne konsekwencje. Zarówno nadmiar, jak i niedobór snu wiążą się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym otyłością, cukrzycą i chorobami serca.
Ile snu tak naprawdę potrzeba, by zredukować stres? Odpowiedź może się różnić w zależności od osoby. Większość ekspertów zgadza się jednak, że siedem do ośmiu godzin snu to dobry cel dla większości dorosłych. Jeśli zauważysz, że konsekwentnie śpisz mniej lub więcej, warto porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy istnieją jakieś podstawowe kwestie zdrowotne, którymi należy się zająć.
Terapia poznawczo-behawioralna i sen
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj psychoterapii, która pomaga ludziom zmienić negatywne wzorce myślenia i zachowania. Wykazano, że CBT jest skuteczna w leczeniu różnych schorzeń psychicznych, w tym lęku i depresji.
Ostatnie badanie wykazało, że CBT może być również pomocna w leczeniu problemów ze snem. Badanie wykazało, że osoby, które otrzymały CBT na sen, miały lepszą jakość i ilość snu niż osoby, które nie otrzymały CBT.
CBT może pomóc ci nauczyć się identyfikować i zmieniać myśli i zachowania, które uniemożliwiają ci spokojny sen. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego o tym, czy CBT może być dla Ciebie odpowiednia.
Korzyści ze zbyt dużej ilości snu
Sen jest niezbędny dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak zbyt duża ilość snu może mieć swój własny zestaw korzyści, zwłaszcza jeśli chodzi o zarządzanie stresem.
Jedną z głównych korzyści płynących ze zbyt dużej ilości snu jest to, że może on pomóc obniżyć poziom stresu. Kiedy jesteśmy dobrze wypoczęci, nasze ciała są w stanie lepiej radzić sobie ze stresorami zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi. Oznacza to, że rzadziej czujemy się przytłoczeni stresującymi sytuacjami i częściej zachowujemy spokój w obliczu przeciwności losu.
Zbyt duża ilość snu może również poprawić nasz nastrój i funkcje poznawcze. Badania wykazały, że ludzie, którzy śpią wystarczająco dużo, są szczęśliwsi i bardziej pozytywnie nastawieni niż ci, którzy nie śpią wystarczająco dużo. Co więcej, mają oni również tendencję do lepszego zapamiętywania i koncentracji.
Ponadto wystarczająca ilość snu pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, co jest niezbędne do utrzymania nas w zdrowiu w czasach stresu. Kiedy jesteśmy wypoczęci, nasze ciała są w stanie lepiej zwalczać infekcje i choroby.
Jeśli więc czujesz się zestresowany, spróbuj dobrze się wyspać – możesz być zaskoczony, jak bardzo to pomaga!
Podsumowując, jasne jest, że wystarczająca ilość snu jest niezbędna do radzenia sobie ze stresem. Chociaż zbyt duża ilość snu może powodować problemy, takie jak zmęczenie i bezsenność, może być również przydatnym narzędziem pomagającym osobom w radzeniu sobie z poziomem stresu. Oprócz odpoczynku niezbędnego do złagodzenia objawów lęku i depresji, odpowiednia ilość snu może prowadzić do poprawy funkcjonowania poznawczego i zwiększonej czujności. Wyznaczając każdego wieczoru czas na wysokiej jakości odpoczynek, ludzie będą mogli w pełni czerpać korzyści z dobrego snu, zachowując przy tym zdrowie fizyczne.
Ostrzeżenie: niniejszy artykuł nie stanowi porady medycznej. Artykuł zawiera osobistą opinię autora oraz jego osobiste wnioski i spostrzeżenia. Jeśli masz problemy ze snem lub interesują Cię inne kwestie z nim związane, lepiej skonsultuj się z lekarzem.
