Powszechnie przyjmuje się, że chodzenie spać w ciągu dnia może zakłócać rytm dobowy i ostatecznie wpływać na wzorce snu. Dlatego ważne jest, aby ustalić regularną rutynę snu, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Ale co, jeśli masz trudności z zasypianiem w nocy? Czy warto wtedy unikać drzemek lub innych aktywności w ciągu dnia, aby zapewnić sobie lepszy sen w nocy? W tym wpisie na blogu omówimy zalety i wady niechodzenia spać w ciągu dnia, aby nie cierpieć na bezsenność w nocy. Podamy również wskazówki, jak uzyskać najlepszą jakość snu, nawet jeśli cierpisz na uporczywą bezsenność.
Czym jest bezsenność?
Bezsenność to zaburzenie snu, w którym ludzie mają trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Bezsenność może być spowodowana różnymi czynnikami, w tym stresem, lękiem, depresją, lekami i schorzeniami.
Korzyści z niechodzenia spać w ciągu dnia
Istnieje wiele korzyści z niechodzenia do łóżka w ciągu dnia, aby nie cierpieć na bezsenność w nocy. Będziesz bardziej czujny i produktywny w ciągu dnia. Będziesz mieć więcej światła dziennego, co jest ważne dla utrzymania zdrowego rytmu dobowego. Będziesz mniej narażony na jet lag, jeśli podróżujesz między strefami czasowymi. Wreszcie, zmniejszysz ryzyko wystąpienia depresji i innych zaburzeń nastroju.
Wady niechodzenia spać w ciągu dnia
Nie kładzenie się spać w ciągu dnia ma swoje wady. Jedną z nich jest to, że możesz nie wypocząć w ciągu dnia, co może prowadzić do zmęczenia i bezsenności w nocy.
Jak uniknąć bezsenności w nocy
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć bezsenności w nocy. Staraj się unikać drzemek w ciągu dnia. Jeśli musisz drzemać, rób to wcześnie w ciągu dnia i nie dłużej niż 30 minut. Ustal regularny harmonogram snu, kładąc się spać i budząc o tej samej porze każdego dnia. Stwórz relaksującą rutynę przed snem, w tym wyciszenie się na 30 minut przed snem i odłączenie się od ekranów elektronicznych. Stwórz przyjazne dla snu środowisko w swojej sypialni, które jest ciemne, ciche i chłodne. Ćwicz regularnie, ale nie w ciągu 3 godzin przed snem.
Dlaczego ważne jest, aby słuchać siebie – idź spać, jeśli tego potrzebujesz
Słuchanie swojego ciała i wysypianie się przynosi wiele korzyści. Sen pomaga poprawić nastrój, funkcje poznawcze i ogólny stan zdrowia fizycznego. Jest również ważny dla zdrowia psychicznego. Wystarczająca ilość snu może pomóc zmniejszyć stres i niepokój, a także poprawić pamięć i koncentrację. Jeśli twoje ciało mówi ci, że chce spać przez co najmniej 20 minut i masz na to czas, zrób to. Wewnętrzna regulacja organizmu jest znacznie mądrzejsza niż nasze domysły czy przypuszczenia.
Co jeszcze?
Omówiliśmy znaczenie nie kładzenia się spać w ciągu dnia, aby nie cierpieć na bezsenność w nocy. Zauważyliśmy, że drzemki w ciągu dnia mogą w rzeczywistości utrudniać nam zasypianie, gdy kładziemy się spać wieczorem, ponieważ nasze ciała są przyzwyczajone do aktywności i czuwania w ciągu dnia. Dlatego unikanie popołudniowych drzemek to świetny sposób na promowanie lepszych wzorców snu i zmniejszenie ryzyka cierpienia na bezsenność. Czasami jednak warto zrobić wyjątek i nie przestrzegać reżimu, ale słuchać swojego ciała.
Ostrzeżenie: niniejszy artykuł nie stanowi porady medycznej. Artykuł zawiera osobistą opinię autora oraz jego osobiste wnioski i spostrzeżenia. Jeśli masz problemy ze snem lub interesują Cię inne kwestie z nim związane, lepiej skonsultuj się z lekarzem.
