Nie pozwól, by bezsenne noce spędzały Ci sen z powiek! Poznaj korzyści płynące z medytacji przed snem, korzystając ze wskazówek ekspertów, jak ustanowić skuteczną rutynę. Chociaż uważa się, że medytacja przed snem może sprawić, że nasz mózg będzie bardziej aktywny, co ostatecznie uniemożliwi nam zasypianie, większość ludzi decyduje się na medytację przed snem, ponieważ pomaga im się zrelaksować i szybciej zasnąć. Nie bez powodu większość medytacji odbywa się w pozycji siedzącej, ponieważ medytacja w pozycji leżącej wiąże się z dużym prawdopodobieństwem zaśnięcia i zaniechania praktyki. Dzisiaj dowiemy się o korzyściach płynących z medytacji przed snem.
Zmniejszony poziom stresu
Medytacja to świetny sposób na obniżenie poziomu stresu i zrelaksowanie umysłu przed pójściem spać. Powszechną praktyką poprawiającą jakość snu jest medytacja przez kilka minut przed położeniem się i zaśnięciem. Pozwala to wejść w stan głębokiego relaksu, co może pomóc w uspokojeniu gonitwy myśli lub zmartwień, które mogą nie dawać ci spać przez całą noc.
Ulepszone wyobrażenia z przewodnikiem
Wyobraźnia kierowana jest jedną z najskuteczniejszych form medytacji i może być wykorzystywana jako część rytuału przed snem. Dzięki tej praktyce jesteś w stanie wykorzystać obrazy mentalne, aby zrelaksować swoje ciało i skupić się na pozytywnych obrazach zamiast negatywnych – co jest szczególnie korzystne, gdy bezsenność grozi ponownym opanowaniem.
Zminimalizowane napięcie mięśni
Napięcie mięśni często uniemożliwia nam naturalne i łatwe zasypianie, dlatego ważne jest, aby zmniejszyć nacisk wokół ciała, gdy próbujemy odpłynąć w krainę snów. Medytacja daje nam możliwość rozpoznania tego napięcia, a następnie pomaga mu zniknąć, koncentrując się na rozluźnieniu naszego ciała lub po prostu uwolnieniu części, takich jak dłonie lub stopy, wizualizując relaks w każdej grupie mięśni.
Uważne ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia głębokiego oddychania podczas medytacji są nie tylko niezwykle terapeutyczne, ale zapewniają niemal natychmiastową ulgę, pozwalając napięciu zarówno w umyśle, jak i ciele zanikać z każdym głębokim wdechem i wydechem przez nos. Różne rodzaje technik oddechowych obejmują liczenie oddechów wstecz lub skupianie się wyłącznie na określonych stylach oddychania, takich jak oddychanie okrężne, które pomaga stopniowo spowolnić nasz umysł, utrzymując go zajętym prostym zadaniem – kontrolowaniem naszego oddechu w regularnych odstępach czasu.
Uspokajające wizualizacje
Praktyki wizualizacyjne, takie jak skupienie uwagi, mogą pomóc poprawić ogólne wzorce myślowe, gdy są wykonywane regularnie w ramach sesji medytacyjnych przed snem – oznacza to na przykład mentalne wyobrażanie sobie procesu wchodzenia po schodach, zamiast liczenia owiec, gdy leżymy w łóżku! Dzięki ćwiczeniom wizualizacyjnym tworzymy w sobie bardziej pozytywne wyobrażenia mentalne zamiast negatywnych, które wynikają z niepokoju lub strachu, które w przeciwnym razie wpływają na jakość snu.
Lepsza jakość snu
Ostatecznie, medytacja przed snem znacząco przyczynia się do lepszej jakości snu, ponieważ wszystkie te techniki działają jednocześnie jako jedna całość – harmonizują znalezienie wewnętrznego spokoju, jednocześnie łagodząc poziom stresu, eliminując napięcie mięśni wokół ciała, głębsze oddechy promujące spokój w całym naszym układzie hormonalnym (szczególnie kortyzolu!), prowadząc nas do wizualizacji pięknych miejsc również w naszych głowach… wszystko to razem podnosi ogólne korzyści z regenerującego snu!
Niższy poziom lęku
Niepokój jest często wywoływany przez to, w jaki sposób myślimy o problemach życiowych lub sytuacjach występujących zwykle w nieparzystych porach przed snem; jednak poświęcenie nawet 10-15 minut wcześniej na medytację może być wystarczające do złagodzenia objawów lękowych wywoływanych za każdym razem, pozostawiając nas świeżych jak stokrotki o porannym wschodzie słońca.
Ostrzeżenie: niniejszy artykuł nie stanowi porady medycznej. Artykuł zawiera osobistą opinię autora oraz jego osobiste wnioski i obserwacje. Jeśli masz problemy ze snem lub interesują Cię inne kwestie z nim związane, lepiej skonsultuj się z lekarzem.
